Comment éviter la dépression d’automne et d’hiver

Voici quelques outils afin d’éviter la dépression d’automne et d’hiver

  1. Marchez dehors 20 minutes par jour, 3 fois/semaine;
  2. Utilisez une lampe de luminothérapie 20 minutes par jour;
  3. Prenez de la vitamine D :
    • Sept. à oct. : 2000 ui / jour
    • Nov. à fév. : 4000 ui / jour
    • Mars à avril : 2000 ui / jour
    • Mai à août : prenez du soleil 15 min. par jour
  4. Profitez des bienfaits de l’OMEGA 3 (mais pas les OMEGA 6) :
    • Une cuillérée à table de grain de lin moulu par jour, le maquereau, les anchois, les sardines, les harengs, le thon, la truite, le haddock
    • Huile de colza, huile de chanvre, huile d’olive pour accompagner vos salades
  5. Pratiquez la Cohérence du rythme cardiaque (technique EMDR);
  6. Levez-vous avec le soleil;
  7. Recevez des traitements d’ostéopathie ou d’acupuncture pour le contrôle de votre quotient intellectuel;
  8. Pommes

  9. Mettez vos ADIDAS = Exercices pour 30 minutes (en groupe, au gym ou sur DVD);
  10. Entourez-vous de gens ou d’animaux que vous aimez.
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